كيف نتخلص من الكرش
اصبح من الشائع هذه الفترة بين الناس طرق مختلفة للتخلص من الكرش بواسطة استخدام الاعشاب بيد ان كل هذه الطرق لا تجدى نفعا ومن المؤكد ان التخلص من الكرش يحتاج من الشخص اتباع نظام غذائى صحى واتباع نظام رياضى وممارسة بعض التمارين الرياضية المناسبة للتخلص من الكرش واليوم مع كرستالة سوف نتعرف على بعض النصائح التى سوف تساعدك على التخلص من الكرش بشكل نهائى
كيف نتخلص من الكرش
زيادة تناول الألياف الذائبة
الألياف الذائبة تعمل على إبطاء حركة الطعام داخل المعدة والجهاز الهضمى حيث انها تعمل على امتصاص الماء وتعمل على تشكيل مادة هلامية الامر الذى يجعل عند الشخص شعور بالشبع وهى ايضا وسيلة جيدة للتخلص من الدهون وانقاص الوزن وتعتبر الألياف الذائبة وسيلة لانقاص السعرات الحرارية التى يحصل عليها الجسم من الطعام ومن الاطعمة التى تحتوى على الالياف الذائبة ( التوت البرى الاسود – البقوليات – الافوكادو- بذر الكتان)
الابتعاد عن تناول الدهون المتحولة
الدهون المتحولة هى الدهون الموجودة فى الزبدة النباتية والاطعمة المعلبة لذلك يجب ان تكون حريصا اثناء شراء ايه معلبات والتأكد من قرأة الملصق عليها حتى تتأك من خلوها من هذه الدهون المتحولة
تناول نسبة جيدة من البروتين
البروتين يساعد على افراز هرمون الشبع وبالتالى يساعد على التقليل من كمية الطعام التى يتناولها الشخص وقد اكدت الدراسات ان الذين يتناولون كميات كبيرة من البروتين يكون لديهم دهون بنسبة اقل عند منطقة البطن مقارنة بالذين لا يتناولون البروتين بشكل كبير كما ان البروتين يساعد على بناء الجسم بشكل جيد
الابتعاد عن التوتر والاجهاد
اتباع تمارين التامل مثل اليوجا والتى تساعد على تصفيه الذهن وتساعد بشكل جيد على تخفيف نسبة الدهون حول البطن وذلك لان التوتر بسبب إفراز هرومون الكورتيزول الذى يعطى احاسا بالجوع وفتح الشهية مما يؤدى الى تخزين دهون اكثر حول البطن والخصر
الاقلال من تناول السكريات
من المعروف ان السكريات تحتوى على مادة الفركتوز التى تساهم بشكل كبير فى زيادة تراكم الدهون حول البطن كما ان الافراط منها تؤدى الى امراض اخرى مثل السكر
العمل على ممارسة التمارين الهوائية
من المعروف ان ممارسة التمارين الهوائية يساعد بشكل كبير على التخلص من دهون البطن والكرش ويساعد على نشاط الجسم بشكل عام
ممارسة تمارين المقاومة
من المعروف ان ممارسة تمارين مثل رفع الاثقال يساهم فى تقليل نسبة الدهون حول البطن وتساهم فى تقويه عضلات الجسم بشكل عام
قسط كاف من النوم يوميا
من المفضل ان تكون ساعات النوم ليلا وتكون من 7 الى 8 ساعات ويكون نوم مريحا حتى يساعد على التقليل من الدهون
ما هى اسباب ظهور الكرش
التغذية غير السليمة: تناول الاطعمة التى تحتوى على سكريات مضافة والمشروبات الغازية تتسبب فى تكوين الدهون حول البطن وزيادة الوزن حيث انها تقلل من قدرة الشخص على حرق الدهون كما ان عدم تناول كميات كبيرة من البروتين يساهم فى زيادة الدهون وتناول الوجبات التى بها دهون متحولة كالوجبات السريعة من الاسباب التى تكون دهون جول البطن وزيادة الوزن
قلة النوم والتوتر: حيث ان التوتر يستهم فى افراز هرمون الكورتيزول الذى يزيد من رغبة الشخص فى الاكل و يساعد على تخزين الدهون حول البطن
التعليقات