طريقة عمل السبانخ ني في ني للدايت بدون زيت
تعتبر السبانج من اهم الوجبات المفيدة فى الدايت لما فيها من فوائد كثيرة ومثبتة عليما ومن المفضل وضع السبانخ فى نظام الدايت الاسبوعى لكل من يتبع نظام رجيم او حميه غذائية ذلك وبالاضافة الى السعرات الحرارية المنخفضة التى تحتوى عليها وجبة السبانخ ، حيث أن 100 جرام من السبانخ يحتوي على 25 سعر حراري تقريباً.
تعتبر السبانخ من الوجبات المفيدة جدا في الرجيم، سواء كان نظام الرجيم العادي أو نظام رجيم الصيام المتقطع أو أي نظام حمية غذائية أخر فالسبانخ تحتوي على ألياف غذائية وهى تقلل الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية.
من اهم فوائد السبانخ
احتوائها على مضادات أكسدة قوية، ومقاومتها لمرض السرطان.
تقوى وظائف جهاز المناعة فى الجسم حيث أنها تحتوي على فيتامين سي، وفيتامين أ.
كما انها تساعد ايضا على تنظيم ضغط الدم فى الجسم .
تقوى الدورة الدموية وتنشط القلب .
تساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول فى الجسم.
تسعاد على تحسن الهضم.
تسعاد على تحسين صحة العظام.
مفيدة جدا لعلاج حالات فقر الدم.
ولكى نستفيد بكل هذه المميزات فى وجبة السبانخ للسبانخ، يجب علينا تحضيرها بطريقه صحية تناسب نظام الدايت اوالرجيم المتبع لانقاص الوزن واليوم مع كرستالة سوف نتعرف على طريقه عمل السبانخ للدايت بدون زيت
مقادير عمل السبانخ ني في ني للدايت بدون زيت
- نصف كيلو سبانخ مقطع صغير
- 5 فصوص ثوم مفروم
- واحد ربطة كزبرة خضراء مقطعة صغير
- واحد بصلة متوسطة الحجم مقطعة صغير
- ملح
- فلفل أسود
- كزبرة ناشفة
- شطة
- 4 حبات طماطم متوسطة
طريقة عمل السبانخ ني في ني للدايت بدون زيت
- قومى بسغل السبانخ جيدا بالماء
- قومى بوضع السبانخ في قدر على النار، ثم قومى بتقليبها “على نار متوسطة” ثم قومى بتغطيتها مع الحرص على تقليبها من حين لآخر، حتى تنزل الماء.
- ثم قومى بإضافة الثوم مع البصل والملح والتوابل كلها معا ، ثم استمرى فى التقليب ، إلى أن تنضج.
- ثم بعد ذلك قومى بإضافة عصير الطماطم، واتركيها على النار، حتى تنضج.
- قومى بوضعها فى طبق التقديم لتصبح جاهزة وبالهنا والشفاء
الخاتمة
تحتوى السبانخ على نسبة عالية من عنصرالحديد الضروري لخلايا الدم ويحتاجه الجسم لبناء خلايا كرات الدم الحمراء المسئولة عن نقل الهيموجلوبين الذي يحمل الأوكسجين من الرئتين إلى جميع أنسجة الجسم ، كما أن الحديد عنصر مهم لبناء بروتينات معينة فى الجسم لذلك له دور هام في بناء العضلات، ومن اشهر الأطعمة المليئة بالحديد غير السبانخ كل من (الكبدة – المحار البحرى – اللحوم الحمؤاء – العدس – صفار البيض)
وايضا هناك العديد من الفواكه تحتوي على نسبة عالية من الحديد مثل ( التفاح – الخوخ – الرمان – الموز)
الاهتمام بالقيمة الغذائية للأطعمة شيء ضروري من أجل صحة أفضل لنا ولأطفالنا حيث الحفاظ على إمداد الجسم بكافة العناصر الغذائية الضرورية له يوميا.
التعليقات