أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية
من افضل الانظمة الغذائية المهمه للمراة بعد الولادة القيصرية هى الغنية بالبروتينات والفيتامينات والالياف وقليله الدهون ويجب ان تحرص المرأة التى سوف تلد قيصريا ان تتناول نسبة جيدة من الحديد لمواجهه العملية الجراحية واليوم مع كرستالة سوف نتعرف على افضل نظام غذائى بعد الولادة القيصرية
الافطار (تكون وجبة الافطار بين الساعة السابعة والتاسعة صباحا)
- فى اليوم 1 و 3 و 5 و7 : تكون وجبة الافطار عبارة عن كوب لبن دافىء ويتم وضع ملعقة عسل اسود معه – رغيف خبر اسمر مع 2 بيضة و2 ملعقة فول – ا ثمرة فاكهه كبيرة ومن المفضل ان تكون تفاح او موز او مشمش جاف
- فى اليوم 2 و4 و 6 تناولى 7 تمرات مع 1 كوب من الزبادى او اللبن الرائب
وجبة طعام بينية 1 (تكون بعد وجبة الافطار بساعتين)
- فى اليوم 1 و3 و5 كمية متوسطه من المكسرات مثل الكاجو واللوز غير مملح وغير مقشر
- فى اليوم 2 و4 و6 تناولى 3 ثمرة فاكهة
- اليوم السابع تناولى كوب كبير من العصير الطازج
- فى يوم او اكثر فى نفس الاسبوع تناولى ساندوتش صغير من الكبدة المشويه لاحتوائها على الحديد او ثمرة خرشوف مشوية
وجبة الغداء (تكون وجبة الغداء ما بين الساعة الواحدة والثالة ظهرا)
- تناولى طبق كبير من السلاطة الخضراء – كوب من الشوربة من المفضل ان تكون شوربة عادية او شوربة طماطم ولا تتناولى شوربة الكريمة
- تناولى طبق خطار مطبوخ ويمكنك التنويع بين الجزر والبطاطس والبروكلى والفاصوليا والبازلاء وغيرهم) مع تناول 5 ملاعق أرز او رغيف خبز اسمر ومن الممكن 5 ملاعق مكرونة
وجبة بينية 2 ( وتكون ما بين الساعة الرابعة والسادسة)
- فى اليوم 1 و3 و5 تناولى جزرة مع نصف كابوتشى او خس مع كوب من الزبادى
- فى اليوم 2 و4 و6 تناولى طبق يلطة خضراء مع قطعة من الجبن القريش
- فى اليوم 7 تناولى 3 ثمرات من المشمش المجفف مع كوب من الزبادى بدون اضافى سكر
- فى يوم او أكثر فى نفس الاسبوع تناولى 2 ثمرة موز مع ملعقة من العسل الاسود مع كوب كبير من اللبن الرائب
وجبة العشاء ( وتكون ما بين الساعة السابعة والتاسعة مساء)
- فى اليوم 1 و3 و5 تناولى بيضة واحدة او أومليت مع طبق سلطة خضراء ونصف رغيف خبز اسمر وكوب زبادى
- فى اليوم 2 و4 و6 تناولى قطعتين من الجبنة مع طبق سلطة خضراء ونصف رغيف خبز اسمر
- اليوم 7 تناولى 3 ثمرات فاكهه ويفضل ان تكون موز او تفاح او توت او مشمش مجفف مع تناول 2 كوب من الزبادى
نصائح للتغذية السليمة بعد الولادة القيصرية
- عليكى بالاكثار من شرب المياة حوالى 2 الى 3 لتر خاصة اثناء الرضاعة
- عليكى بالاكثار من تناول الالبان والمشروبات الخفيفة كالاعشاب والكاكاو وغيرها من المشروبات الطبيعية ولا تستخدمى البان كاملة الدسم واكثرى من المشروبات الشتويه بدون تحليه
- عليكى بالاكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة بين الوجبات ومن المفضل ان تكون تفاح او خرشوف اى انوع بها نسبة حديد
- عليكى بالنوم لفترات مناسبة حتى تساعدى جسمك على استرداد عافيته بشكل سريع
- عليكى بممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق فى اول اسبوعين من بعد الولادة وتزداد فى الاسبوع الثالث والرابع وتكون 20 دقيقة
- بدء من الشهر الثانى للولادة مارسى الرياضة لمدة 30 دقيقة فى اليوم
- بدء من الشهر الثالث للولادة مارسى الرياضة لمدة 40 دقيقة فى اليوم وداومى على ذلك
- تمارين تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية
- المشى او ممارسة اى نوع من الرياضة وبعد التئام حرج العملية القيصرية عليكى بممارسة تمارين البطن بجميع انواعها للمساعدة على تخسيس البطن
- الرضاعة الطبيعية للطفل تساهم فى انزال دهون البطن ولا تتناولى المغات والحلاوة الطحنية لادرار اللبن ولكن اكثرى من شرب المياة والحلبة والمشروبات العشبية
- فى حالة تناولك قطعة جاتوه او شيكولاته تكون مره واحد فى الاسبوع ومن المفضل ان تكون فى وجبة الافطار حتى يسهل حرقها
- فى حالة رغبتك فى تناول الشاى او القهوه فلا مانع ولكن قليلى من تناولهم حيث انها تنتقل للطفل من خلال اللبن
التعليقات